ESTOS SON 4 EJERCICIOS SIMPLES QUE PUEDES REALIZAR EN CASA PARA ELIMINAR LA PANCITA

Lo primero que debes tener en cuenta si quieres bajar los rollitos del abdomen es que no lo conseguirás haciendo solo deporte, la alimentación también es clave. Lo segundo es que debes mentalizarte de que necesitas quemar más calorías. Una buena manera de conseguirlo es saltando a la comba, uno de los entrenamientos más completos que existen y que te ayudará a quemar calorías extra.

Hacer dieta, imprescindible para perder barriga

Aunque muchas veces pensamos que hacer dieta requiere comer menos, lo cierto es que no es así. Lo principal para el cuerpo es aportar los nutrientes que necesita. Para ello, es imprescindible saber elegir qué alimentos nos convienen en cada momento. En primer lugar, comer una dieta rica en pescado ayudará al intestino a reducir la inflamación, aparte de contener Omega 3 que es muy bueno para el corazón. Otros alimentos ricos en este ácido graso son el aguacate, los frutos secos o la chía.

Las infusiones pueden ser grandes protagonistas en tu dieta, ya que empezar a tomarlas favorecerá a que tu estómago se vea menos inflamado, aparte de hacerte sentir más la barriga más ligera, al igual que ocurre con el consumo de frutas. Estos alimentos, aparte de ser saludables, aceleran el metabolismo (clave para adelgazar).

Pero, además de intentar comer sano y no abusar del alcohol, de los fritos ni de las grasas saturadas, hay algunos ejercicios específicos que pueden ayudarnos a fortalecer la zona del abdomen y –más concretamente– toda la zona del core.  Marcos Lorente, entrenador personal de Team Fit Madrid, nos ha aconsejado algunos ejercicios que podemos practicar estos días para deshacernos de la grasa abdominal y fortalecer al mismo tiempo piernas y glúteos. Un tres por uno de lo más apetecible. 

¿Lista para entrenar?

CUADRUPEDIA

Con las rodillas dobladas 90º, las situamos debajo de la cadera, con manos bajo los hombros y extensión de codos. Elevamos las rodillas ligeramente del suelo, con cuatro apoyos (pies y manos). Le pondremos algo más de dificultad juntando los pies y subiendo ligeramente uno.

TIJERA ATRÁS

Tumbadas boca abajo se levanta una pierna y el brazo contrario y se mantiene en el aire durante unos diez segundos. Se repite de manera alterna diez veces con cada lado. Con este ejercicio lograrás endurecer toda la zona del core y la faja abdominal.

PLANCHA ABDOMINAL

Nos apoyaremos en ambos codos y pies, apretaremos el abdomen hacia dentro y también los glúteos, siendo conscientes en todo momento de la respiración. Para complicarlo un poco, podemos elevar ligeramente una pierna (tres apoyos).

EXTENSIÓN DE CADERA

Tumbados boca arriba con los brazos cruzados sobre los hombros o extendidos a lo largo del cuerpo (más sencillo). Las rodillas, dobladas, y las punteras ligeramente abiertas para mayor acción del glúteo. Elevamos la cadera apretando glúteo y abdomen hacia dentro en la parte superior y bajamos despacio. Podemos complicarlo realizando el movimiento a una pierna, colocando la zona escapular en altura o juntando las plantas de los pies.

2024-08-01T14:17:05Z